mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 شراگ دمبل ایستاده بایستید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. همزمان شانه ها را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 شراگ دمبل ایستاده تک دست کنار یک ستون و به اندازه طول یک دست از آن فاصله بگیرید. یک دم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 شراگ سیمکش ایستاده در مقابل دستگاه سیمکش با فاصله بایستید. میله متصل به سیمک... ادامه مطلب