mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک ارهای روی ساعدها در حالت حرکت پلانک قرار بگیرد. سپس شانه ها را به سمت جل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پهلو چرخش تی تک پا به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پهلو چرخش بالاتنه به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پهلو میز فیله به پهلو روی میز فیله کمر دراز بکشید. پاها را زیر پد پایین میز محکم ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک معکوس همانند تصویر روی ساعدها قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید و تنه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پهلو صفحه ایستاده بایستید و با یک دست یک صفحه را نگه دارید. سپس به سمتی که صفحه قرار ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک مارچ برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-17 17 خرداد 1401 پلانک با چرخش لگن روی زمین دراز بکشید و ساعدها را تکیه گاه خود قرار دهید. زانوها را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-17 17 خرداد 1401 پلانک پا به طرفین کف دست ها را بنحوی که هم راستای شانه ها باشند روی زمین قرار دهید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-17 17 خرداد 1401 پایک پلانک در حالت حرکت پلانک قرار بگیرد. سپس همزمان با عقب دادن باسن و تنه، س... ادامه مطلب