همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید...

روی زمین به پهلو دراز کشید و ساعد را تکیه گاه قرار دهید. دست دیگر ر...

کف دست­ ها را روی زمین قرار دهید. دقت کنید که کف دست­ ها باید هم را...

روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید. زانوها نی...

برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و ...

روی زمین به پهلو دراز کشید و ساعد را تکیه گاه قرار دهید. دست دیگر ر...

روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. هر دو پا را بصو...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید. زانوها نی...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...