به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید. زانوها را...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

روی زمین به پشت دراز بکشید. سپس کف دست ­ها را تکیه ­گاه قرار داده و...

همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید...

برای اجرای حرکت پلانک روی کف دست­ ها قرار بگیرید. زانوها را جدا کن...

مدیسن بال را هم راستای شانه در مرکز بدن قرار دهید. در حالت پلانک قر...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

بایستید و با یک دست یک کتل­بل را نگه دارید. سپس به سمتی که کتل­بل ق...

در کنار دستگاه سیمکش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید...