گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
پلانک معکوس تبدیل به پلانک پهلو
روی زمین به پشت دراز بکشید.
سپس کف دست ها را تکیه گاه قرار داده و...
پلانک پهلو بوسوبال
به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
سپس...
پلانک دست و پای مخالف ثابت
برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید.
زانوها را جدا کنید و ...
برف پاک کن زانو خم
روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید.
پاها را از زمین...
پلانک کف دست روی میز
کف دست ها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید.
دقت کنید که کف دست ها ب...
پلانک ساعد روی میز
ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید.
دقت کنید که ساعدها باید هم ر...
بالا آوردن پا متناوب
روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید.
هر دو پا را بصو...
۱۲ حرکت شکم و پهلو به صورت حرفه ای
حرکت شکم ؛ موضوع جذابی که در این مقاله قصد داریم به آن بپردازیم. همه م...
