با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. یک صفحه را با د...

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. یک صفحه ...

ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با هر دو دست صفحه ای...