mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 13 تیر 1401 اسکوات صفحه دست جلو با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. یک صفحه ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 13 تیر 1401 اسکوات صفحه بالای سر بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. یک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 نشر از جلو صفحه چرخشی ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با هر دو د... ادامه مطلب