روی یک صندلی بشینید. کف پاها موازی، روی زمین و به اندازه عرض لگن با...

پشت به یک صندلی با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. ...

ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ...

ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ...