mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-16 16 خرداد 1401 بالا آوردن پا متناوب روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. هر دو پا ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-16 16 خرداد 1401 پلانک دست و پای مخالف تناوبی برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید ... ادامه مطلب