روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگاه را با فاصله عرض شانه، مقابل بد...

روی دستگاه قایقی بشینید. با یک دست، دستگیره دستگاه را مقابل بدن بگی...

روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگاه را با فاصله بیشتر از عرض شانه،...

یک کش مقاومتی را در ارتفاع شانه متصل کنید و رو به آن، روی نیمکت بشینید...