الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کوهنورد با TRX بندهای TRX را از زیر بغل رد کنید و دستهها را کنار سینه با آرنج ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 لانج هالتر راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج هالتر جلو راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر بالای سر رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را بالای ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج مورب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج مورب کتل بل روی شانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت کتل بل را ن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج معکوس و پرس سرشانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بال... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج معکوس متناوب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در ... ادامه مطلب