الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج راه رفتن وزن بدن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج راه رفتن دمبل روی شانه تک با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک دمبل را بالا و جلوی شانه ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 30 مرداد 1401 لانج دمبل رو به عقب به جلو با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را کنار بدن نگه ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج دمبل (رو به جلو تناوبی) با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را کنار بدن نگه ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج دمبل تک دست با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج دمبل بالای سر با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک دمبل را از طرفین بالای سر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج دمبل بالای سر راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بالای سر، در ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج دراپ دمبل رو به عقب تناوبی با فاصله پا به اندازه عرض لگن روی یک صفحه بایستید. یک جفت دمبل را د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 30 مرداد 1401 لانج جفرسون دو استپ را مقابل هم با فاصله حدودا یک گام روی زمین قرار دهید. روی ا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج تی بار با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین/تی بار بایستید. یک پا ر... ادامه مطلب