الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 سومو اسکوات مدیسن بال با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا یک دست روی مدیسن بال در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک مدیسن بال را زیر یک ... ادامه مطلب