mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت معکوس (دست برعکس) جمع روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج معکوس و پرس سرشانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بال... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج معکوس متناوب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور معکوس قرقرهها را کمی بالاتر از شانه ببرید و مرکز آنها بایستید. دس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای معکوس کش ایستاده بایستید و یک کش مقاومتی را در راستای شانه و جلوی بدن نگه دارید. ... ادامه مطلب