mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی کش نشسته دست موازی جمع روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 سلام ژاپنی نشسته روی یک نیمکت بشینید. یک هالتر را پشت و پایین تر از گردن اصطلا... ادامه مطلب