الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لیفت باسن بر روی نیمکت خوابیده به شکم به شکم روی نیمکت بخوابید. پاها در طرفین نیمکت آزاد هستند ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-05-30 27 مرداد 1401 پول اُوِر دمبل خوابیده روی نیمکت روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 09 تیر 1401 اکستنشن پا معکوس نیمکت روی یک میز بدنسازی به نحوی به شکم دراز بکشید که باسن و پاها روی ... ادامه مطلب