الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید. پاها از لگن آزاد هس... ادامه مطلب