الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-21 31 مرداد 1401 هیپ تراست هالتر پایین کتفها را روی یک نیمکت و کف پاها را روی زمین بگذارید. ... ادامه مطلب