الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-24 24 مرداد 1401 پرس سینه دمبل میز بالا سینه ۷۵ درجه نحوه اجرای حرکت:یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه دمبل دست موازی روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. دمبلها را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه دمبل دست موازی تناوبی روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. دمبلها را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه دمبل خوابیده روی زمین روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. در نقط... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه دمبل چرخشی روی یک میز صاف دراز بکشید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. در نقطه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه دمبل تک دست روی یک میز صاف دراز بکشید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. در نقطه شر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه دستگاه ارتفاع دستگاه پرس سینه را طوری تنظیم کنید که دستگیرهها هم سطح قفسه سی... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه اسمیت یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را به نحوی با د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه اسمیت دست جمع یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را به نحوی با د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه اسمیت انفجاری یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را به نحوی با د... ادامه مطلب