نحوه اجرای حرکت:یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ا...

روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. دمبل­‌ها را...

روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. دمبل‌­ها را...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. در نقط...

روی یک میز صاف دراز بکشید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. در نقطه...

روی یک میز صاف دراز بکشید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. در نقطه شر...

ارتفاع دستگاه پرس سینه را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم سطح قفسه سی...

یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را به نحوی با د...

یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را به نحوی با د...

یک میز صاف در زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را به نحوی با د...