الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پرشی با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقب تر بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پرشی باکس تناوبی با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل یک باکس بایستید. یک پا را روی ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 ساق پا پرشی با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار ... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
