برای اجرای حرکت پلانک روی کف دست­ ها قرار بگیرید. زانوها را جدا کن...

مدیسن بال را هم راستای شانه در مرکز بدن قرار دهید. در حالت پلانک قر...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

روی زمین به پشت دراز بکشید. سپس کف دست ­ها را تکیه­ گاه قرار داده و...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

ساعدها را بنحوی که هم راستای شانه­ ها باشند روی بوسو بال قرار دهید. ...

برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و ...

کف دست­ ها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که کف دست ­ها ب...

ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که ساعدها باید هم ر...

برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و فق...