mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 سوپرمن پلانک در حالت پلانک با آرنج صاف قرار بگیرید دست وپای مخالف را در راستای هم ب... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
