روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید. زانوها را...

کف دست­ ها را بنحوی که هم راستای شانه­ ها باشند روی زمین قرار دهید. ...

در حالت حرکت پلانک قرار بگیرد. سپس همزمان با عقب دادن باسن و تنه، س...

همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید...

روی زمین به پهلو دراز کشید و ساعد را تکیه گاه قرار دهید. دست دیگر ر...

کف دست­ ها را روی زمین قرار دهید. دقت کنید که کف دست­ ها باید هم را...

روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید. زانوها نی...

برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و ...

روی زمین به پهلو دراز کشید و ساعد را تکیه گاه قرار دهید. دست دیگر ر...

روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. هر دو پا را بصو...