به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

بایستید و با یک دست یک کتل­بل را نگه دارید. سپس به سمتی که کتل­بل ق...

در کنار دستگاه سیمکش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید...

روی زمین به پشت دراز بکشید. سپس کف دست ­ها را تکیه­ گاه قرار داده و...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

ساعدها را بنحوی که هم راستای شانه­ ها باشند روی بوسو بال قرار دهید. ...

برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و ...

روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. پاها را از زمین...

کف دست­ ها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که کف دست ­ها ب...

ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که ساعدها باید هم ر...