mohammad ۰ نظر مقالات آموزشی, بدنسازی 1401-12-02 30 تیر 1401 حرکت کرانچ از مبتدی تا حرفهای یکی از اولین حرکاتی که برای تقویت عضلات شکم ابداع شده حرکت کرانچ شکم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ وی زانو خم + زانو صاف روی زمین نشسته و دست ها را کنار لگن روی زمین قرار دهید. پاها ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس توپ بین مچ پا روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس پا صاف روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ نیمه پا صاف روی زمین دراز کشیده و هر دو دست را پشت سر قرار دهید. هر دو پا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ مورب ایستاده پاها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و بایستید. دست ها را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ کشویی روی توپ و ساعد حالت پلانک ساعد روی زمین قرار بگیرید. پا ها را روی توپ گذاشته... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ وی پا باز روی زمین دراز کشیده، هر دو دست را کشیده کنار گوش ها نگه دارید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ مورب پا روی زمین روی زمین نشسته، دست ها را روی هم قرار داده و روبه روی قفسه سینه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ کشویی میز روی میز صاف نشسته و با دو دست لبه میز را بگیرید. پا ها را صاف... ادامه مطلب