الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 کشش پشت ران خوابیده با کش روی زمین به پشت دراز بکشید. کف یک پا را روی زمین بگذارید. زیر کف... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
