الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا کلپ روی زانو زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید ت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا کلپ (کف زدن) به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دستها به اندازه ... ادامه مطلب