الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 کیک ساید خوابیده زانو خم / کیک ساید در حالت میز با کش به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ساق پاها باهم موازی و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 30 مرداد 1401 کیک ساید تناوبی با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در ... ادامه مطلب