الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 کیک از جلو سیمکش زانو صاف سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 کیک از جلو ایستاده با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. دستها را پشت سر نگه د... ادامه مطلب