حرکات تمرینی, گرم کردن دور کردن ران متناوب 1401-10-24 ارسال شده توسط mohammad 22 خرداد نحوه انجام حرکت: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. همچنین دست ها را در کنار سر ثابت نگه دارید. سپس به ترتیب پاها را از پهلو بالا بیاورید. همزمان دست موافق را به پا نزدیک کنید تا پهلوها کاملا درگیر شوند.
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
