گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- همچنین دست ها را در کنار سر ثابت نگه دارید.
- سپس به ترتیب پاها را بصورت صاف در جلوی بدن بالا بیاورید.
- همزمان دست مخالف را به پنجه پا نزدیک کنید.
- دقت کنید اگر انعطاف کافی ندارید در محدوده حرکتی کوتاه تر حرکت را انجام دهید.
