گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- دست ها را بصورت صاف در بالای سر نگه دارید.
- با یک جهش کوتاه زانو را به سمت شکم جمع کنید.
- همزمان دست ها را پایین بیاورید تا در دو طرف زانو قرار بگیرند.
- مجددا با قرار دادن پا روی زمین دست ها را بالا ببرید.
- سپس حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
