گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی کمر دراز بکشید و همزمان دست ها و پاها را از روی زمین جدا کنید.
- در همین حالت بچرخید تا بجای کمر، شکم روی زمین قرار گیرد.
نکات مهم:
- در هر دو حالت باسن به زمین متصل و دست و پاها از زمین جدا هستند.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری