گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوریکه کف دست هم راستای شانه باشد و کل بدن در یک امتداد قرار بگیرد.
- سپس برای انجام حرکت شنا آرنج‌ها را خم و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
- دقت کنید بازوها باید اندکی متمایل به تنه باشند و کاملا هم راستای شانه‌ها قرار نگیرند.
- همچنین پاها را به صورت متناوب خم و به دست‌ها نزدیک نمایید.
