گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پنجه پا و کف دستها را روی زمین بگذارید.
- باسن را بالا بکشید تا به حالت وی قرار بگیرید.
- فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانه است.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنجها را خم کنید و سر را به زمین نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید سپس آرنجها را باز کنید و حرکت را تکرار کنید.
