گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستد و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- سپس یک پا را به سمت عقب برده و زانوی جلو را اندکی خم کنید.
- دقت کنید پای عقب کاملا کشیده شده و پنجه روی زمین قرار دارد.
- همزمان هر دو دست را بالای سر برده تا کشش را در قسمت های پشتی احساس کنید.
