نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به جلو خم کنید.
- گردن را نباید به جلو خم کنید.
- میله دستگاه را با فاصله بیشتر از عرض شانه، بالای سر بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، میله را به پشت و پایین بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که هنگام برگشت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.