گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید.
- میله دستگاه را با فاصله بیشتر از عرض شانه، بالای سر بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج یک دست را خم کنید و دست دیگر را صاف نگه دارید.
- میله را فقط در همان سمت به پایین بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که هنگام برگشت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.
