گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین درازکشیده به طوری که زانو ها خم و فقط پاشنه های پا روی زمین باشند.
- دست ها را به صورت کشیده روبه روی قفسه سینه نگه دارید.
- پاها را از زمین جدا کرده، به سمت بالا آورده به طوری که زانو ها به صورت نود درجه قرار گیرند.
- مجدد پاها را مانند حالت اولیه روی زمین قرار دهید.
