گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستد و پاها را تقریبا دو برابر عرض شانه ها باز کنید.
- دست ها نیز باید کاملا کشیده و هم سطح شانه ها باشند.
- سپس به جلو خم شده و دست راست را به پای مخالف برسانید.
- همزمان دست دیگر را به پشت بدن هدایت کنید.
- حرکت را به ترتیب با هر دو دست تکرار کنید.
- دقت کنید اگر انعطاف کافی ندارید زانوها را اندکی خم نمایید.
