گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستد و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- دست ها را مشت کرده و در جلوی بدن نگه داشته و اندکی روی زانوها خم شوید.
- سپس با صاف کردن پاها همزمان با یک دست به سمت جلو ضربه بزنید.
- پای مخالف را نیز در پشت بدن قرار داده و روی پنجه قرار بگیرید.
