گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش را به اهرمی مطمن بالاتر از سرتان متصل کرده و بایستید.
- کش را با هر دو دست گرفته، یک قدم فاصله گرفته وپاها بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کش را به صورت مورب به سمت مخالف بدن پایین کشید و تا نزدیکی ران پا ببرید.
- دقت کنید انتقال وزن از پای موافق به پای مخالف هست.
