هیپ تراست تک پا

• پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت بگذارید.
• کف یک پا را زمین و پای دیگر را صاف کنار آن نگه دارید.
• یک طرف هالتر را روی لگن خاصره قرار دهید و با دست بگیرید.
• بهتر است از لندماین استفاده کنید.
• در طول حرکت ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
• باسن را به زمین نزدیک کنید و سپس به بالا بکشید.
• کمی مکث کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که با پایین کشیدن باسن، شانه‌ها نیز از نیمکت فاصله می گیرند.