حرکات پا, حرکات تمرینی

هیپ تراست تک پا

نحوه اجرای حرکت

  • پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت بگذارید.
  • کف یک پا را زمین و پای دیگر را صاف کنار آن نگه دارید.
  • یک طرف هالتر را روی لگن خاصره قرار دهید و با دست بگیرید.
  • بهتر است از لندماین استفاده کنید.
  • در طول حرکت ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • باسن را به زمین نزدیک کنید و سپس به بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
  • دقت کنید که با پایین کشیدن باسن، شانه‌ها نیز از نیمکت فاصله می گیرند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.