نحوه اجرای حرکت
- پایین کتفها را روی یک نیمکت بگذارید.
- کف یک پا را زمین و پای دیگر را صاف کنار آن نگه دارید.
- یک طرف هالتر را روی لگن خاصره قرار دهید و با دست بگیرید.
- بهتر است از لندماین استفاده کنید.
- در طول حرکت ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- باسن را به زمین نزدیک کنید و سپس به بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که با پایین کشیدن باسن، شانهها نیز از نیمکت فاصله می گیرند.