مقالات آموزشی

علل پرش عضلات و درمان آن

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد، که پس از یک ورزش پر شدت یا طولانی مدت، در عضلات خود انقباض­‌های ناگهانی را احساس کنید. این حالت را اصطلاحاً پرش عضلات یا پرش عضلانی می­‌نامند.

پرش عضلات بیش‌تر در دست­‌ها و پاها به خصوص در ساق پا، ران و بازوها بروز می­‌کند. به این علت که این قسمت­‌ها در حین ورزش کردن بیش‌تر درگیر می­‌شوند. علاوه بر ورزش دلایل بسیار زیاد دیگری برای پرش عضلات وجود دارند. در ادامه ابتدا دلایل ورزشی و سپس دلایل دیگر این اتفاق را بررسی می­‌کنیم پس با ما همراه باشید.

عوامل ایجاد پرش عضلات

1) ورزش کردن

گرفتگی و پرش عضلات با ورزش کردن

ورزش باعث خستگی عضلات یا تخلیه انرژی عضلات می­‌شود، که این امر باعث ایجاد گرفتگی عضلات و همچنین پرش عضلات می­‌گردد.

2) عرق کردن حین ورزش

عرق کردن تعادل بین الکترولیت­‌های بدن را به هم می­‌ریزد. الکترولیت‌­ها برای انقباض عضلات ضروری هستند و کمبود آن‌ها با پرش عضلات همراه است.

3) عدم مصرف مایعات حین ورزش

از دست دادن آب حین ورزش

از دست دادن آب حین ورزش باعث می­‌شود مواد مغذی و الکترولیت­‌ها به اندازه کافی به عضلات نرسند. بنابراین طبیعی است که پرش عضلات اتفاق بیفتد. 75 درصد از حجم عضلات را آب تشکیل داده است. همچنین برای انتقال مواد مغذی و مواد معدنی بدن به آب کافی نیاز دارد.

همانطور که اشاره کردیم با عرق کردن بخشی از این آب از دست می رود که به دنبال آن عملکرد عضلات کاهش پیدا می کند. و احتمال پرش عضلانی نیز افزایش می یابد. احساس خشکی دهان، سرگیجه و خستگی از علائم کم آبی هستند‌. بنابراین قبل و حین ورزش از آشامیدن مایعات به اندازه کافی اطمینان حاصل نمایید.

4) مصرف کراتین

پرش عضلات با مصرف کراتین

پرش عضلات هم می­‌تواند از عوارض جانبی مصرف کراتین باشد. یا اینکه به دلیل تداخل مصرف آن با برخی داروها ایجاد شود. در این مورد باید با پزشک‌تان مشورت کنید.

5) مصرف کافئین

مصرف مقادیر بالایی از چای، قهوه یا نوشیدنی­‌های انرژی­‌زا که حاوی کافئین هستند نیز یکی از علل پرش عضلات می­‌باشد.

6) کمبود منیزیم

جلوگیری از پرش عضلات با مصرف منیزیم

منیزیم در انتقال کلسیم از دیواره سلول‌ها نقش دارد. انقباض‌های عضلانی نیز به کمک کلسیم انجام می­‌شوند. رژیم غذایی نادرست، زیاده‌روی در مصرف الکل و اسهال از عوامل کمبود منیزیم هستند.

7) کمبود ویتامین دی (D)

ضعف عضلات با کمبود ویتامین D

برای انتقال پیام‌­های عصبی از مغز به ماهیچه­‌ها به ویتامین D نیاز داریم. کمبود این ویتامین هم باعث ضعف عضلات می­‌شود.

8) کمبود خواب

تاثیر خواب بر انقباضات عضلانی

همه ما پرش پلک بعد از یک بی­خوابی طولانی مدت را تجربه کرده­‌ایم. اما چطور خواب کافی اثر مستقیمی بر کنترل انقباضات عضلانی دارد؟ در بدن ما یکسری انتقال دهنده‌های عصبی وجود دارند که اطلاعات را از مغز به عضله ارسال می­‌کنند. وقتی خواب کافی نداشته باشیم گیرنده‌های این پیام‌ها در عضلات دچار مشکل می­‌شوند که نتیجه آن همین پرش­‌های عضلانی هستند.

9) استرس و فشار روانی

پرش عضلات با افزایش استرس‌ها و فشارهای روانی

پرش‌ عضلات که به دلیل استرس­‌های روانی اتفاق می‌­افتد ممکن است هر نقطه‌ای در بدن را درگیر کنند، برخلاف ورزش که ماهیچه‌های درگیر در ورزش را تحت تاثیر قرار می‌­دهد.

تفاوت پرش و اسپاسم عضلانی

هر چند پرش و اسپاسم عضلانی هر دو غیرارادی هستند. اما پرش عضلات یک انقباض کوتاه مدت است که ممکن است چندین بار پشت سر هم تکرار شود. در مقابل اسپاسم عضلانی یک انقباض طولانی مدت است که معمولا با احساس درد همراه است.

🏡 روش‌­های درمان خانگی

  • تغذیه مناسب
  • ورزش با شدت متوسط
  • گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش
  • کم کردن مصرف کافئین
  • انجام یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس
  • مصرف مایعات و آب کافی
  • خواب کافی

معمولا دلایل پرش عضلات کم اهمیت هستند و علائم آن خود­ به خود از بین می­‌روند. اما گاهی این علائم می­‌توانند علامت یک بیماری جدی مثل ام اس باشند. در این صورت با مراجعه به پزشک باید تحت بررسی­‌های دقیق‌­تری قرار بگیرید.

پکیج های تناسب اندام بیگی فیت

برنامه غذایی و تمرینی ۱ ماهه

قیمت اصلی 600,000 تومان بود.قیمت فعلی 450,000 تومان است.

برنامه تمرینی و رژیم غذایی ۳ ماهه

قیمت اصلی 1,500,000 تومان بود.قیمت فعلی 1,050,000 تومان است.

برنامه تمرینی و غذایی ۶ ماهه

قیمت اصلی 3,000,000 تومان بود.قیمت فعلی 1,800,000 تومان است.
منبع: medicalnewstoday

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *