شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد، که پس از یک ورزش پر شدت یا طولانی مدت، در عضلات خود انقباضهای ناگهانی را احساس کنید. این حالت را اصطلاحاً پرش عضلات یا پرش عضلانی مینامند.
پرش عضلات بیشتر در دستها و پاها به خصوص در ساق پا، ران و بازوها بروز میکند. به این علت که این قسمتها در حین ورزش کردن بیشتر درگیر میشوند. علاوه بر ورزش دلایل بسیار زیاد دیگری برای پرش عضلات وجود دارند. در ادامه ابتدا دلایل ورزشی و سپس دلایل دیگر این اتفاق را بررسی میکنیم پس با ما همراه باشید.
عوامل ایجاد پرش عضلات
1) ورزش کردن
ورزش باعث خستگی عضلات یا تخلیه انرژی عضلات میشود، که این امر باعث ایجاد گرفتگی عضلات و همچنین پرش عضلات میگردد.
2) عرق کردن حین ورزش
عرق کردن تعادل بین الکترولیتهای بدن را به هم میریزد. الکترولیتها برای انقباض عضلات ضروری هستند و کمبود آنها با پرش عضلات همراه است.
3) عدم مصرف مایعات حین ورزش
از دست دادن آب حین ورزش باعث میشود مواد مغذی و الکترولیتها به اندازه کافی به عضلات نرسند. بنابراین طبیعی است که پرش عضلات اتفاق بیفتد. 75 درصد از حجم عضلات را آب تشکیل داده است. همچنین برای انتقال مواد مغذی و مواد معدنی بدن به آب کافی نیاز دارد.
همانطور که اشاره کردیم با عرق کردن بخشی از این آب از دست می رود که به دنبال آن عملکرد عضلات کاهش پیدا می کند. و احتمال پرش عضلانی نیز افزایش می یابد. احساس خشکی دهان، سرگیجه و خستگی از علائم کم آبی هستند. بنابراین قبل و حین ورزش از آشامیدن مایعات به اندازه کافی اطمینان حاصل نمایید.
4) مصرف کراتین
پرش عضلات هم میتواند از عوارض جانبی مصرف کراتین باشد. یا اینکه به دلیل تداخل مصرف آن با برخی داروها ایجاد شود. در این مورد باید با پزشکتان مشورت کنید.
5) مصرف کافئین
مصرف مقادیر بالایی از چای، قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا که حاوی کافئین هستند نیز یکی از علل پرش عضلات میباشد.
6) کمبود منیزیم
منیزیم در انتقال کلسیم از دیواره سلولها نقش دارد. انقباضهای عضلانی نیز به کمک کلسیم انجام میشوند. رژیم غذایی نادرست، زیادهروی در مصرف الکل و اسهال از عوامل کمبود منیزیم هستند.
7) کمبود ویتامین دی (D)
برای انتقال پیامهای عصبی از مغز به ماهیچهها به ویتامین D نیاز داریم. کمبود این ویتامین هم باعث ضعف عضلات میشود.
8) کمبود خواب
همه ما پرش پلک بعد از یک بیخوابی طولانی مدت را تجربه کردهایم. اما چطور خواب کافی اثر مستقیمی بر کنترل انقباضات عضلانی دارد؟ در بدن ما یکسری انتقال دهندههای عصبی وجود دارند که اطلاعات را از مغز به عضله ارسال میکنند. وقتی خواب کافی نداشته باشیم گیرندههای این پیامها در عضلات دچار مشکل میشوند که نتیجه آن همین پرشهای عضلانی هستند.
9) استرس و فشار روانی
پرش عضلات که به دلیل استرسهای روانی اتفاق میافتد ممکن است هر نقطهای در بدن را درگیر کنند، برخلاف ورزش که ماهیچههای درگیر در ورزش را تحت تاثیر قرار میدهد.
تفاوت پرش و اسپاسم عضلانی
هر چند پرش و اسپاسم عضلانی هر دو غیرارادی هستند. اما پرش عضلات یک انقباض کوتاه مدت است که ممکن است چندین بار پشت سر هم تکرار شود. در مقابل اسپاسم عضلانی یک انقباض طولانی مدت است که معمولا با احساس درد همراه است.
🏡 روشهای درمان خانگی
- تغذیه مناسب
- ورزش با شدت متوسط
- گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش
- کم کردن مصرف کافئین
- انجام یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس
- مصرف مایعات و آب کافی
- خواب کافی
معمولا دلایل پرش عضلات کم اهمیت هستند و علائم آن خود به خود از بین میروند. اما گاهی این علائم میتوانند علامت یک بیماری جدی مثل ام اس باشند. در این صورت با مراجعه به پزشک باید تحت بررسیهای دقیقتری قرار بگیرید.