گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- برای انجام حرکت پروانه آرام لازم نیست حرکت را بصورت پرشی انجام دهید.
- بایستید و به نوبت پاها را به طرفین برده و روی پنجه پا قرار بگیرید.
- همزمان دست ها از کنار بدن به بالای سر ببرید و کاملا صاف کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری