حرکات تمرینی, گرم کردن پروانه آرام 1401-10-24 ارسال شده توسط mohammad 22 خرداد نحوه انجام حرکت: برای انجام حرکت پروانه آرام لازم نیست حرکت را بصورت پرشی انجام دهید. بایستید و به نوبت پاها را به طرفین برده و روی پنجه پا قرار بگیرید. همزمان دست ها از کنار بدن به بالای سر ببرید و کاملا صاف کنید.
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
