حرکات تمرینی, گرم کردن

پشت ران ایستاده تناوبی

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه ­ها باز کنید و دست­ ها را با آرنج خم در مقابل بدن نگه دارید.
  • سپس به نوبت زانوها را خم کنید تا پاشنه پا به باسن نزدیک شود.
  • همزمان با هر تکرار هر دو دست را به سمت عقب هدایت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *