گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و دست ها را با آرنج خم در مقابل بدن نگه دارید.
- سپس به نوبت زانوها را خم کنید تا پاشنه پا به باسن نزدیک شود.
- همزمان با هر تکرار هر دو دست را به سمت عقب هدایت کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری