حرکات تمرینی, گرم کردن

پشت ران ایستاده و باز کردن دست آرنج صاف

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه­ها باز کنید و دست­ ها را بصورت کاملا صاف در مقابل شانه­ ها نگه دارید.
  • سپس به نوبت زانوها را خم کنید تا پاشنه پا به باسن نزدیک شود.
  • همزمان با هر تکرار هر دو دست را به به طرفین برده تا هم سطح تنه شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.