گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در یک سطح صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- به منظور حفظ تعادل دست ها را روی کمر قرار دهید، می توانید از دیوار یا صندلی نیز کمک بگیرید.
- یک پا را کمی عقب تر قرار داده و وزنتان را روی پای جلویی بیاندازید.
- پای عقب را در راستای بدن تا نزدیکی باسن از زانو خم کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
