حرکات تمرینی, گرم کردنپشت ران پرشی 1401-10-24 ارسال شده توسط mohammad 22 خرداد نحوه انجام حرکت:بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.به ترتیب پاها را به سمت عقب اندکی خم کنید.حرکت را به صورت پرشی و با جهش های کوتاه انجام دهید.