گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید.
- سپس کف دست ها را جلوتر از بدن و بازتر از عرض شانه ها روی زمین بگذارید.
- در مرحله بعد پنجه ها را نیز از هم دور کنید.
- هر چند ثانیه که می توانید در همین حالت باقی بمانید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری