حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم پلانک ستاره 1401-03-18 ارسال شده توسط mohammad 18 خرداد نحوه انجام حرکت: ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید. سپس کف دست ها را جلوتر از بدن و بازتر از عرض شانه ها روی زمین بگذارید. در مرحله بعد پنجه ها را نیز از هم دور کنید. هر چند ثانیه که می توانید در همین حالت باقی بمانید.
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
